hst plan

indywidualny plan- moze być dobry, przekonasz sie o tym podsumowując cykl. jesli nie to w następnym naniesiec korekty. co do pytania to nie otworzyles nawet postu kermita z likami do artykułów hst. 1) "HST- serie (ilość, przerwy)" Jak to jest z seriami w HST?

Witam, Ułożyłem swój pierwszy plan HST. Priorytetami chce uczynić górną i środkową partię klatki oraz naramienne (szczegolnie boczny akton). Z racji, że podobno najpierw trzeba przećwiczyć duże grupy, barki dałem zaraz po nich. Dietę ułożę niedługo, bedzie to delikatne kontrolowane masowanie (endo, na początek dam +100kcal do bilansu i [...]

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

bardzo ciekawy topic, jeden z niewielu ostatnio, ktory przykul moja uwage ;) ja hst zaczolem dzis i musze powiedziec ze 1 trening z najmniejszymi obciazeniami dal mi ostro popalic, chyba zmienie troche ilosc seri bo pozniej moze byc kiepsko, ale lubie jak czuc ze sie pocwiczylo, a przy HST czuc to bardzo dobrze ;) wg mnie jest to swietny plan bo [...]

Witam. Rozpocząłem swoje drugie HST - dziś zrobiłem 3 trening 15. Z racji tego, że nie mogę za bardzo obciążać barków i karku (zalecenia lekarza) początkowo chciałem w ogóle zrezygnować z siłowni. Jednak okazało się to bardzo trudnym zadaniem Dlatego postanowiłem w swoim HST wykonywać tylko 3 ćwiczenia (było by ich więcej - np. na nogi, ale [...]

Witam po przestudiowaniu artykułów na forum stworzyłem swój własny plan HST z ćwiczeniami które mi najlepiej wchodzą. Priorytetem jest rozbudowa klatki. Jak wszystko w nim ok to dzięki Bogu. Maxy sprawdze w next tygodniu.

Od pn zaczynam kolejny HST zarzuce znowu plan który rózni sie troche od poprzedniego,troche bardziej uzrozmaicony.Cały czas trenigi opieram na ramionach standardowo na nich mi najbardziej zalezy. Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu x2(zmiana) porecze x1(standard) Grzbiet: Sciąganie drązka w siadzie zza karku x2(zmiana) Wiosłowanie x1(standard) [...]

ok,właśnie o to mi chodziło Wielkie dzieki wam obu za odpowiedź. No teraz to nie ma bata, na jesień muszę wypróbować ten system. Sory mjś że tak zawracam dupe i to na dodatek na raty, ale czy mógłbyś mi wrzucić jakis chociaż streszczony Twój plan HST, który Cię tak rozdmuchał? Czy na nogi robiłeś tylko przysiad czy także martwy ciąg, a może coś [...]

[...] top :) Opisze tu wszystko co planuje - prosze o sugestie i poprawy. Zaczne od czegos o sobie Podstawowe info: Wiek 25lat Staż na siłowni rok, trenowalem troche splitem i hst. Wymiary: Waga 90 - poziom tluszczu mierzony 12 dni temu przed przerwa na wyjazd to 17,3% - mierzone na wadze na silowni. Wzrost 180 Lapka 40 Klatka luz 108 Pas 83 Udo 62 [...]

w hst wykorzystujesz oszukana progresje, ktora jest kluczem do prrzyrostow. w fbw czy innym planie tez beda efekty, dopoki bediesz w stanie zwiekszac bodzce (ciezar, krotsze przerwy, wiecej powtorzen w serii, itd.). jednak dojdziesz do momentu, ze robiac ten sam plan z tymi samymi cwiczeniami 3x w tyg przez powiedzmy 7 tygodni (to daje 21 [...]

no tylko ze ja jestem ektomorfikiem i dla mnie wskazane sa plany fb mi zalezy na masie a nie na sile a z masowych fb znam tylko hst no i taki plan ktory ty mi podales i nic wiecej a chcialbym tak na dluzsza mete robic tego typy plany ale ty piszesz ze te plany sa dobe na poczatek wiec po pewnym casie oba przestana na mnie dzialac (tzn obydwa te [...]

[...] ok, a to ze ja bym zrobil cos w okreslony sposob nie znaczy, ze ktos nie moze zrobic inaczej. i nie planuj juz z wyprzedzeniem prawie polrocznym, bo moze zakochasz sie w hst i nie bediezsz chcial zmienic, moze odkryjesz cos jeszcze innego dla siebie, itd. natomiast uwazam ze mozliwosci takiego typowego fbw sa duze glownie na poczatku, potem [...]

aha . ty podales mi taie plany: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie - to bym chcial wywalic raczej bo albo mam zla technike albo nie wiem i mnie plecy bola 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

XchmieluX na innym forum tak napisales o treningu Full Body (ktorym jest rowniez dany przez ciebie do oceny HIT) "albo cwiczy sie powaznie, albo cwiczy sie na kazdym treningu kazda partie" a teraz jestes za tym planem heh...na tym samym forum opisujesz treningi HIT i HST dajesz tam przykladowe plany a na tym forum o to pytasz to nie [...]

we wrzesniu stuknie rok od kiedy chodzę na siłownie. Wiadomo, klasyczny treningi nie hst. Ale teraz chciałem spróbowac tego systemu patrząc na efekty wielu osób i na samą teorie wygląda bardzo ciekawie Ułozyłem więc taki plan: trening 3x w tygodniu, priorytet góra klatki. Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] dodawac ciezaru - dodatkowo mozesz robic rozne zakresy powtorzen w rozne dni tygodnia - np. poniedzialek 5, sroda 8-10, piatek 12-15 (tu mozesz tez pomyslec nad roznymi cwiczeniami - ale ciagle bazujac na podstawowych - w rozne dni tygodnia). albo zastanow sie nad hst gdzie progresja jest sztucznie narzucona (wtedy obowiazkowo SD).

podasz mi ten plan hst na którym 7cm zrobiłeś?? bo za niedługo też bede robić cykl Trening nie jest najważniejszy, a dieta... Wystarczy przysiady robić na hst + dieta + jakieś suple do uzup + systematyczność i wiele innych czynników i jest sukces. Niekażdemu przypisane jest akurat 7cm w udzie pzrez HST. Pozatym zapraszam do lektury Pepa w [...]

podasz mi ten plan hst na którym 7cm zrobiłeś?? bo za niedługo też bede robić cykl

dzieki chwilowy za tak obszerna wypowiedz. Po jej przeczytaniu doszedlem do wniosku, ze odnosnie alternatywnych sposobow treningu moja wiedza jeszcze bardzo kuleje, tak to jest jak sie zawsze cwiczylo splitami, a na forum dzialy treningowe raczej opuszczalem . Ogolnie w 3 dzialach na forum panuja rozne trendy, co zauwazy oczywiscie srednio bystry [...]

[...] unoszenia bokiem w wiekszym zakresie powtorzen. ale w miare potrzeb - a nie bazowac na izolowanych. ostatnio w ogole jest jakas "moda" na bardzo okrojone programy hst z amerykanskiej strony o hst: plan A 1 seria w 15/ 2 w 10/ 3 w 5 przysiad poziom wioslo zolnierskie plan B 1/ 2/ 3 MC drazek porecze zolnierskie - tu wartoby [...]